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老人養生睡為先(1)

  清代李漁曾說過:「養生之訣當以睡眠為先」,這說明充足、良好的睡眠,與養生息息相關。睡覺是個大問題,尤其是老年人,提高睡眠質量更是養生訣竅。但生活中,不少老人往往存在著睡不著、睡不長或睡不醒等不良的睡眠問題。
    今天3.21日是「世界睡眠日」,就老年人不良的睡眠問題,採訪了山西醫科大學第一醫院精神衛生科、山西心理衛生協會和山西省中醫研究所的羅錦秀、段慧君和胡蘭貴等醫學專家。從困擾老年人的睡眠問題著手,為老年人提出一些有針對性的分析和建議。

    她為啥睡不著
  

    今年58歲的史大媽性格開朗,是個熱心人。她有兩個兒子,大兒子結婚之後,老人的注意力就轉移到二兒子身上。
    二兒子還沒有女朋友,為此,史大媽每天晚上常常半夜醒來,越想兒子的婚姻大事就越發愁得睡不著。一年後,史大媽的二兒子終於有了女朋友,史大媽高興的同時,又常常半夜三更醒來,思謀著二兒子能不能和女朋友相處好,啥時候為他們籌辦婚事。不久,二兒子終於結婚了,這下,史大媽的失眠症也不治而愈。
    在此期間,史大媽的大兒媳生下一個白白胖胖的小男孩兒,小寶寶的出生為這個大家庭增添了許多歡笑,但隨之也帶來了煩惱。大兒媳休完產假後恢復上班,史大媽的愛人還未退休,照顧小孫子的責任就落在了史大媽一人肩上:小孫子該吃飯了、該帶他出去曬太陽了、該去早教了……老人每天忙得團團轉。晚上,兒子、兒媳下班回家就接過了看管孩子的責任,終於能休息了,躺在沙發上看看電視吧,一邊看著老人一邊就睡著了。但是,一到半夜兩三點鐘,史大媽就會醒來,再也無法入睡:小孫子每天吃的食物營養是不是不夠?孩子們工作壓力大,自己該怎麼為他們分憂?兒子、兒媳最近看起來好像感情不那麼融洽,究竟怎麼回事?史大媽滿腦子都是兒女們的瑣事,往往到早上六七點鐘才能又朦朦朧朧入睡。
    兩年來,史大媽的失眠持續週期越來越長,早上起床時經常面色暗淡,雙眼無神。眼看媽媽精神不濟,孩子們為她買來各種宣傳治療失眠效果好的保健用品,但都不管事。史大媽自己還買來「安定」,嘗試服用,但漸漸一粒不起作用了,便增加到每次兩三粒,可後來,史大媽怕有副作用也不敢再服用了。
    該怎麼辦?史大媽一家為此都感到非常困擾。

    專家分析
  
    史大媽的主要問題在於她「操心太多」,心理壓力大,這是造成她睡眠障礙的主要問題。

    專家建議
  
    首先,為了治療失眠,史大媽自己用藥物來解決,這樣做是不科學的。醫學用藥最好遵從醫囑,特別是安定類藥物,有的長期服用可能還會造成藥物依賴或有其它副作用,用得不對症可能還會傷害身體。史大媽的情形具有很強的代表性,在山西醫科大學第一醫院精神衛生科就診的此類老年人為數不少,大多數是為家庭瑣事、兒女之事而操心。其實,兒女瑣事由他去。每個人在不同的人生階段都有自己的位置和職責,擺正自己的位置,做好自己的事是非常重要的。兒女們有自己的責任要去承擔,這是正常的客觀事實,老年人沒有必要去過分操心和擔憂。老年人盡到自己的責任,保重好自己的身體,就是對兒女們最大的支持。另外,從兒女們的角度來講,有時候過多地將關於自己工作和生活煩惱,向老人傾訴,也會加重老人的思想負擔,讓他們煩惱。
    怎樣治療此類失眠?專家認為,兒女們可以配合老人,讓老人有定期的可自由支配的時間發展自己的興趣愛好。把注意力從兒女身上轉移到這些活動愛好上來,思想負擔的減輕和適當的活動,有助於改善睡眠狀況。另外,老人的晚飯要清淡,牛奶和紅薯等食物可以幫助睡眠。同時,還可以在睡前洗個熱水澡,或熱水泡泡腳。晚上不要太早上床(10點以後為宜)。半夜醒來不要看表,要繼續轉身睡覺。每天不管幾點睡眠,早上要定時起床。在晚上要將存於腦子裡的問題和想法進行處理,寫下第二天要做的事情等。這些事至少要在睡前1小時進行。不要過於重視睡眠,不用擔心每天晚上睡幾個小時,這樣會加重失眠。只有放鬆心情才能睡好。



    覺少也正常


    63歲的魏大爺生活在我市萬柏林區的農村,老人一貫身體健康,性情也很開朗。魏大爺一輩子和土地打交道,謹守著「日出而作,日落而息」的生活習慣,加上常年幹活勞累,往往一沾枕頭就睡著了。近年來,魏大爺村裡的土地被徵用,不必再去地裡幹活了,但老人還是保持著以前有規律的生活習慣。
    但最近一段時期,魏大爺卻越來越感覺不對勁,睡覺的時間越來越短,常常躺在床上咋也睡不著,好不容易睡著了,一晚上還要醒那麼一兩次,凌晨雞還未叫他就醒來,再也睡不著了。和周圍的老夥計們嘮起來,大家紛紛說自己也出現了這樣的情況,都說人老了,覺就少。大爺聽了,心裡也就坦然起來。但過了幾天,魏大爺又聽見人說,人老了全靠睡覺養人,睡覺時間少了說不定是生病了。這一來,老人心裡犯起了嘀咕,是不是自己真有什麼病。這麼一來,魏大爺就覺得自己頭也疼,眼也花,走路腿還發軟。
    一個多月下來,魏大爺瘦了一大圈。看著他瘦了,左鄰右舍更是關切地詢問他是不是病了。這一來更弄得老人吃不香,睡不好。在城裡工作的兒子回家探望老父親,一看老人的情況,嚇了一大跳。週末一過,他就帶著老父親去山醫大一院看病。心內科、消化科……檢查做了一堆,都說老人身體健康,沒有問題。在精神衛生科,醫生詳細詢問了老人的情況,瞭解到他每天能睡5個小時左右,又做了心理測評,檢查結果顯示老人一切正常。
    得到醫生確定的答覆,魏大爺非常高興,胃口也好了。沒幾天工夫,臉色看起來也紅潤了,睡覺雖然還是每天只有五六個小時,但老人卻坦然多了。

    專家分析
  
    不同年齡的人,對於睡眠時間的需求不同。一般來講,嬰兒幾乎整日睡眠,而兒童每天睡覺時間大於10小時,成年人每天則需要七八個小時,老年人每天一般五六個小時就足夠了。但到了80歲以上,可能還需要10個小時左右。當然,這其中還存在個體差異問題。
    進入老年期以後,老年人的「睡眠問題」是普遍存在的。

    專家建議
  
    俗語說:「後三十年睡不著」,隨著年齡的增長,人的睡眠能力會逐漸下降,睡眠時間會逐漸縮短,睡眠質量也越來越低。與年輕時相比,老年人的睡眠時間減少,睡眠深度變淺,夜間覺醒次數和時間增加,早晨也醒得較早。這都是正常的,對身體不會有危害。所以,老年人不要追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。老年人要以坦然的心態,接受睡眠形態隨年齡增長而不斷變化的事實,完全打消安睡時間長才算健康的觀念。有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標準來衡量現在的睡眠狀況,往往將自己睡眠少了作為一種病狀,於是想方設法地吃安眠藥、看醫生牞希望恢復原來的睡眠時間。這非但做不到,反而會因為焦慮、煩惱而更進一步降低睡眠質量。
    當然,為了改善睡眠,老年人可以從幾個方面來做。堅持參加力所能及的家務勞動,適當增加白天的活動,限制白晝睡眠時間,最多不宜超過1小時,同時注意縮短臥床時間,以保證夜間睡眠質量。老年人入睡較困難,極易受環境因素的影響。應有一個安靜、清潔、舒適的環境,最好每晚睡前做同樣的事情,如看電視後寫書法,或畫畫,或看書,適當散步、熱水泡腳、按摩足下、練練太極拳、氣功,自我按摩一下腰背部肌肉,聽聽輕快的樂曲等。這些方法都能改善老年人的睡眠狀況。
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