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標題: 老年人強體益壽“健肺操” [打印本頁]

作者: ixcrtiwws5968    時間: 2013-2-15 13:50     標題: 老年人強體益壽“健肺操”

肺活量是衡量人的身體素質、檢測生命體征的一個重要指標。研究證明:同年齡段的老年人,肺活量越大,他們的身體越健康,壽命則越長。

  老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點,有關運動保健專家認為,除了適量的運動可提高老年人肺活量外,經常進行胸廓牽拉、擠壓,以促進氣體交換,也能有效增加老年人的肺活量。

  這樣做既可提高正常人的肺功能,還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。

  1。伸展胸廓

  站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,儘量擴展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。

  2。轉體壓胸

  站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右後方轉動,右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。

  3。交叉抱胸

  坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱於胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。

  4。雙手擠壓胸

  體位同上。兩手放於胸部兩側,深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。

  5。抱單膝擠壓胸

  體位同上。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,兩手抱住小腿,並向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。

  6。抱雙膝壓胸

  直立,兩腳併攏。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿儘量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。

  注意:

  1。以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重複5~8次;年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重複10~15次。每天做2~3遍。

  2。做操時以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,儘量多吸;呼氣緩慢,儘量呼盡,在做完每一個動作時,應保持姿勢數秒鐘,然後再做下一個動作。




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