冠心病的發生與長年不注意保持健康的生活方式有關，82%的心臟病可以通過改變日常生活習慣來將它扼殺在搖籃裡
動脈硬化的形成往往是20~30年或更長的病程。
在25歲~44歲的女性中，心臟病是「第一殺手」，不要以為自己年輕、還算苗條就以為心臟病不會找到你。
9月28日是世界心臟日，今年世界心臟日的主題是「瞭解您的危險」。
與心臟病有關的危險因素其實我們已經說過很多次，今天請專家結合我們目前的生活，給大家分析一下常見的、生活中遇到的、可能改變的部分。
體重不超標，一樣有風險
每個人都知道體重超標更容易得心臟病。當你衣服的尺碼不是均碼而是加上了X甚至幾個X的話，可憐的心臟就要增加大量的額外工作，拚命收縮用更大的力氣來輸送更多的血液到全身。長期超負荷的工作心臟會累，一旦鬧意見你就會很難受。
最近有調查發現，有36%的女性即使身材苗條、從未超重，還是會得心臟病。因為心臟病的相關因素多樣，年齡、遺傳、血壓、膽固醇水平等，它們帶來的危險有時比肥胖還要嚴重。
所以在保持良好的飲食習慣、堅持鍛煉的同時要定期體檢，並明白體檢表上的各種數據的意義，全方位地保護心臟。
一支煙，抵消所有好習慣
2007年有調查顯示，吸煙會使心臟病的幾率增加2~4倍，因為香煙中的尼古丁會對增加血液黏稠度，給心臟和血管造成更大的壓力；戒煙則會使有利心臟的好膽固醇的水平增加15%~20%，和用藥物效果接近。
戒煙一年就會降低50%的心臟病風險，堅持5年就和不吸煙的人一樣了。另外，所謂低焦油和低尼古丁香煙並不能降低對心臟的危害。
運動為心臟不為體重
每天跑3000米，游泳1000米，散步、跳舞，為什麼呢？
很多人運動是為了減肥，其實除了減輕體重外，心臟是運動最大的受益部位。有調查顯示，堅持每週不少於2小時的運動會使心臟病的發病率降低27%；每週運動2~5小時，發病率下降32%；每週如果運動5小時以上，這個數字能達到41%。
運動直接對血壓、膽固醇產生積極影響，即使沒太多時間專門運動，做家務、逛街，都是能使心臟受益的活動呢！
從眼睛能看到心臟
體檢的時候醫生會查眼底，這個不到一分鐘的檢查能看到你的心臟和血管的情況。因為視網膜很敏感，而且視神經與大腦相連，視網膜上的任何變化都能反映出身體其他部位的健康狀況。從研究的血絲分佈、充血情況醫生就能分辨出你的心臟負荷。如果醫生說，你的眼球血管變窄了，那麼很可能你的身體的其他部位的血管變窄的可能性也變大了，這對心臟來說可不是個好消息。
關注你的血壓、血脂、血糖
血壓和血液中膽固醇的含量是一個人是否容易得心臟病的兩個重要因素。但是很少有人關注自己的血壓和膽固醇情況，這在年輕人中尤其典型。多數人都覺得心臟病離自己很遙遠，沒有症狀就不放在心上，即使看體檢結果也不會關注到化驗結果的數字上。
所以體檢每年一次不可少，尤其是家裡父母兄弟姐妹有過心臟問題的人，更要把血壓、血脂、血糖重點關注，如果有指標不正常，一定要開始從改變生活方式來降低它，並在一年後複查。
控制所有脂肪
大家知道，脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪，加工產品中的氫化植物油則被稱做反式脂肪，反式脂肪對心血管危害很大，而飽和脂肪酸則可能使體內的好膽固醇直線下降，一樣危害血管。
所以最安全的方法是，控制自己每天的脂肪總量，低脂飲食，看見冰激凌、奶油蛋糕等，扭頭離開就對了。 |
