老人養生睡為先(2)
咋老是睡不醒近日，許大媽說起自己隨時打盹睡著的事，還是一頭冷汗。原來，今年2月的一天中午，許大媽正忙碌著為家人準備午飯，剛把油倒進鍋裡，突然間只覺一陣困意襲來，儘管自己力求保持清醒，但完全控制不了，眼睛卻怎麼也睜不開，一兩分鐘之後就進入夢鄉。油鍋一直在不停地加熱，而許大媽卻靠在廚房的一角睡著了，聽不到任何聲音。
中午12點半，許大媽的女兒下班回到家，喊了幾聲卻沒人答應，隱約聽到廚房裡有聲音，又聞到一股焦味，女兒趕緊跑進廚房查看。一進廚房就發現老人倒在地上，一旁熱鍋裡的油已快燒乾，還冒出一股濃煙，鍋鏟也扔在了一邊。女兒抱著許大媽，不停地拍她的臉，許大媽才緩緩清醒過來。如果不是女兒及時回家，家裡很可能已經變成一片火海。
「媽，您怎麼又突然睡著了？」對於老人總是莫名其妙地睡著，許大媽的家人十分不解。許大媽是位全職的家庭主婦，家人不是工作就是上學，加上平時也沒什麼愛好，許大媽幾乎每天都是一個人在家忙活兒。以前只是上午偶爾犯困，就打個盹兒休息一下，後來情況逐漸嚴重，有時在與家人吃飯、聊天時就突然睡著了。雖然家人一直勸老人到醫院檢查，但許大媽卻認為這是身體好的表現，堅決不願去醫院。「吃得好，睡得好，連白天都要打盹兒，能有什麼病，別人想睡還睡不著呢！」
經歷了這次的危急情況，許大媽的老伴就成天守在家裡，再也不敢讓她一個人在家。同時，還趕緊帶她到省中醫研究所就醫。
專家分析
不光失眠是睡眠障礙，白天過度嗜睡也是一種睡眠障礙。從中醫學的角度講，老年人白天覺得神疲睏倦，睡意很濃，便常不由自主地入睡，主要是因為老人的機體陰盛陽虛、痰濕困脾所致，在日常生活中，應祛痰濕，補中益氣養脾。《難經》有云：「老人血氣衰，氣肉不滑，榮衛之道澀，故晝日不能精，夜不得寐也。」因為老年人的人體機能運行速度比年輕時相對減緩，體內的陰陽二氣運行失調，就會造成「白天醒不了，晚上睡不著」的情況。
從西醫學來講，嗜睡很可能是傳遞身體其他疾病的信號，應引起我們的高度注意。如果嗜睡發生在高空作業、開車等極度危險的場合，還會釀成悲劇。而且經常白天嗜睡的老人容易罹患心臟病。其次，中老年人患腦動脈硬化、腦梗塞、腦血栓等各種腦血管疾病，都可導致腦組織暫時性貧血或缺氧而發生病變，出現「睡不醒」現象。此外，老年人患有慢性腎炎、糖尿病、慢性肝病等各種慢性病，體內代謝性有毒物質不能順利排出體外，也會使大腦功能失調，導致「睡不醒」。
專家建議
春天容易使人發困，特別是老年人，在椅子上坐著坐著就迷迷糊糊地睡著了。醫生提醒，老人最好不要坐著打盹兒。坐在椅子上打盹兒，流入腦部的血液會減少，醒後會感到全身疲勞、頭暈、腿軟、視力模糊，如馬上站立行走，極易跌倒。另外，坐著打盹兒時上身容易失去平衡，還會引起腰肌勞損症，體溫會比醒時低，極易感冒。
老年人如果生活比較孤獨、單調，環境比較寂寞，則可以適當增加戶外活動，選擇參加一些自己感興趣的活動，使老年人感到生活充實而有意義，通過 「移情易性」的方法，轉移自己對睡眠的需要，逐漸減少白天嗜睡的症狀。在老人嗜睡頻頻出現時，極有可能是由於身體出現病變而引發的，應及早進行對症治療。如發現老人嗜睡是由於服用的藥物造成的，就應該停用、改用或減量服用。
午覺是否睡
劉大爺自從退休後，便過上了有滋有味的晚年生活。與一些老年人不同，他認為自己勞碌了一輩子，現在可以放鬆了，應該抓緊時間去發展以前沒時間、沒精力干的興趣愛好。劉大爺每天早上5點多就起床，6點鐘便趕到迎澤公園練習太極拳，鍛煉完再和其他老人一起聊聊天，8點鐘，劉大爺就在外面買些早點，給老伴帶回家，邊吃早點邊聽廣播。這種日子讓劉大爺感覺很愜意，也很充實。
但最近，一次吃完早餐後，劉大爺看報紙看著看著突然開始犯困，他乾脆放下報紙，回到床上又睡了個「回籠覺」。一覺起來，劉大爺覺得舒服多了。中午吃完飯後，劉大爺也不覺得瞌睡了。從那天開始，劉大爺就習慣了睡個「回籠覺」，每天晨練結束後，吃罷早餐再睡一會兒，午飯後則不再睡了。可時間一長，劉大爺發現睡了「回籠覺」後怎麼感覺反而疲乏睏倦，一天都哈欠連天。
一次在晨練結束後，劉大爺與幾位一起鍛煉的老朋友聊天，劉大爺把這個感覺告訴大家，有人告訴劉大爺，晨練後最好不要睡「回籠覺」，對身體不好，午覺則不能少。真是這樣嗎？劉大爺半信半疑。
專家分析
和年輕人相比，老人睡眠時間少，睡眠容易中斷，睡眠障礙增多。「回籠覺」打亂了作息規律，使大腦生物鐘紊亂，會使老人「白天睡不好、晚上睡不著」。再者，晨練後老人的心跳、呼吸加快，精神亢奮，肌肉也會因鍛煉產生乳酸等代謝物，這種代謝產物不消除的話，容易在白天使人感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。如果晨練後立刻躺倒就睡的話，不利於乳酸消除。
同時，午睡是古人睡眠養生法之一。中醫學認為，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。現代醫學認為，老年人睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發病率，有防病保健意義。
專家建議
首先，老人最好等到太陽升起一段時間，驅散了晨霧，植物放出氧氣，氣溫上升時再鍛煉不遲。老年人在劇烈晨練活動後，應盡量避免睡正式的 「回籠覺」—— 平躺時間較長，如同晚上睡覺一樣。而應採取逐漸平靜的方式休息，漸漸從運動狀態平靜過渡到安靜狀態。如果晨練是較柔和的運動，如打太極拳，晨練後仍感到疲憊或睏倦，可以等慢慢平靜下來後根據具體身體需要，打個片刻的小盹兒。但是，這也是因人而異的，如果老年人一直有晨練後睡「回籠覺」的習慣，則不要強行破壞生物鐘的規律。
隨著年齡的增長，人的大腦神經細胞功能也在逐漸減退。老年人由於大腦皮質的抑制減弱，因而夜間不易入睡，凌晨容易早醒。即使晚上睡眠好，白天也容易疲勞，常有打盹兒、思睡現象。老年人每天若能閉目養神、午睡片刻，或閉目靜臥一會，使全身放鬆，對於消除身體疲勞、調整生活節律是很有好處的。我國有句養生格言：「飲食有臥，乃生百病。」午睡前不要吃得過飽，更不能在飯後立即入睡，最好在午飯後半小時再開始午睡。老年人消化功能弱，因此在進餐後，最好散散步，聽聽音樂，做些輕微的活動，這樣有利於胃內的食物消化，還可以促進血液循環。午睡時應寬衣，注意保暖，以免感受風寒而患病。午睡醒後，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然後起床，用溫熱水洗洗臉，喝點茶水，再開始活動。此外，午睡時間的長短也要規律，以30分鐘至1小時為宜。而血壓過低、血液循環系統有嚴重障礙的老年人則不宜午睡。
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